50 gram ryżu zastąpiłem awokado oraz dodałem oliwe z oliwek do twarogu. Co myślicie teraz o tej diecie, mogę sobie zaszkodzić ? Zalezy mi na jak najszyciej odowiedzi bo od dzisiaj zacząlem stosować nastepujaca diete /SFD/2018/12/6/28d056ee916044448a59220252e2f97e.jpg Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2018-12-06 20:32:48
[...] ~ 20-30 min Dzień treningowy: 6:00 jabłku/bananie/rodzynkach/miodzie/maśle orzechowym 6:35 Porcja BCAA 6:40-50 Rozgrzewka 6:50-7:50 Trening 7:50 Porcja białka 30 gram ~ 24 g białka 7:50-8:20 Cardio Do 8:35 Porcja BCAA Do 8:50 porcja owoców ok. 150 g Do 10:30 śniadanie jajecznica na boczku lub 3 jajka sadzone z boczkiem i pomidorami + [...]
[...] na termach 2 paczki kabanosow 200g Kcal 1160 W 6 T 104 B 52 Kolejny posiłek i przygotowanie przed wieczorna małą imprezą 150g orzechów laksowych 150g sera żółtego 50 gram pistacji Kcal 1572 W 40 T 140 B 58 Plan na miasto to zjeść jakieś tłuste mięsko i wypić dla towarzystwa troszkę napoju wyskokowego. Jutro już rano dieta trzymają w 100 [...]
[...] po ukończeniu.. ech. BEZCENNE! enjoy my fellings ! Mój pierwszy maraton.. Maraton Komandosa. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem typowym biegaczem. Na co dzień gram w piłkę nożną i chodzę na siłownię. Wszystko w celu utrzymania dobrej kondycji zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Jednak w tym roku kolega Adam namówił mnie na [...]
[...] hmmm szeroka z przodu no i takie zdjecie bo w pasie 86cm więc tragedii niema albo plecy za wąskie ;) ja używam tego produktu i w piekarniku więc tluszcu wchodzi z parę gram bo takiej fajnej frytkiwnicy nie posiadam a jak zona usłyszy ze chce kupić kolejny sprzęt to mi każe dom kupić przy okazji żeby kuchnia miała 50 metrów kwadratowych :) [...]
[...] użyć szybkowchłanialnego białka. Ten rodzaj białka jest też chętnie wykorzystywane przez osoby startujące w zawodach kulturystycznych w okresie ścisłej diety, gdzie kilka gram niechcianych węglowodanów może przekładać się na wygląd sylwetki. WPH - hydrolizat białka serwatkowego, łańcuchy białkowe w tej odżywce pocięte są na mniejsze struktury, [...]
[...] chce trochę zdobyć. Dobrze więc byłoby dodac więcej wszystko połowę do przodu czyli kalorie nie 2300 a 3500 Białka nie 150 a 250 węgli nie 250 a 400 tłuszczy nie 50 a100 gram 3. W sumie tak zrobię dieta na masę na 2 miesiące a potem redukcja. I to będzie chyba złoty środek. W międzyczasie zobaczę jak obwody,jak wchodzi i jak reaguje a po [...]
[...] w rodzaju serek wiejski na zmiane z jakas ryba np makrela w occie, sledz w gotowcu- w smimmtanie czy w sosie grzybowym, olej lniany i z pestek dyni. Warzywa glownie pomidory i ogorki kiszone, malo wegli, bo tylko jakis kawalek chleba razowego ze slonecznikiem, sporadycznie ziemniaki czy 50 gram platkow, albo ryzu. Pilnuje, zeby bylo 200g bialka.
[...] jest grozniejszy niz ten hdl Ale to już jest taki burdel że szok... Hdl jak na tren i masteron to i tak jest dobry. Większość ludzi na niżej. Npp nie ma wpływu na Lipidogram. Jakie tłuszcze lecisz w diecie? Zależy czy pytasz co lecę teraz na NPP czy co leciałem wcześniej. Ogólnie wcześniej na trenie to bazą tłuszczy był jaja, tłuste mięso i [...]
[...] jest grozniejszy niz ten hdl Ale to już jest taki burdel że szok... Hdl jak na tren i masteron to i tak jest dobry. Większość ludzi na niżej. Npp nie ma wpływu na Lipidogram. Jakie tłuszcze lecisz w diecie? Zależy czy pytasz co lecę teraz na NPP czy co leciałem wcześniej. Ogólnie wcześniej na trenie to bazą tłuszczy był jaja, tłuste mięso i [...]
[...] hantli na chwilę do góry - 7-kowanie niestety prostą sztangą dopiero bedzię gryf łamany - wyciskanie hantli na modlitewniku. Dieta : Śniadanie : - serek wiejski 200 gram - 100 gram chleba 2 śniadanie (praca0 -jogurt zazwyczaj jakiś z mullera proteinowy -banan 3 posiłek - 2 bułki z jednym jajkiem, szynką ok 30 gram, pomidor itd. 4 [...]
[...] całe 900 g, całość 95 zł. Muszę tu poprawić ten anons. Słuchaj przecież ja mogę to wysłać w paczce. Nie ma żadnego problemu, nie peniaj nie będę robił wałka na 95 zł :D bez jaj. Dobra oferta 1700 gram za 95 zł, oszczędność około 50 zeta. /SFD/2019/2/24/2ef66ac401c64eb88fe02652523ffd23.jpg Zmieniony przez - Chokehold w dniu 2019-02-24 22:57:30
Teraz pora na krótkie wyjaśnienie. Dokładnie tydzień temu, w poprzedni poniedziałek miałem testy sprawnościowe do służby zawodowej w wojsku. Tak, dokładnie. Chcę być żołnierzĘ. Nie będę. Przynajmniej nie w tym roku ;) Wymagania stawiane kandydatom prezentują się następująco (będę pisał pospolicie): 1. Brzuszki - min. 65 x 2. Podciąganie na drążku [...]
Pierwsze śniadanie: Płatki kukurydziane 100g + białko Drugie śniadanie w pracy: Omlet z 3 jaj, 100 gram płatków owsianych, 50 g twarogu + jabłko W trakcie pracy wafle ryżowe, białko, banany (pracuje 10 godzin) Obiad: ziemniaki + mięso lub ryba Posiłek potreningiwy: makaron lub ryż 100g + kurczak około 300 gr. Ostatni posiłek przed snem, to na co [...]
[...] koledzy :)Też tak myślałem,ale po 3 miesiącach moich ćwiczeń,starałem się jeść wszystko,czyli ryż,kurczak,jaja,makrela wędzona,twaróg,a w szczególnośći grecki jogurt(10 gram białka a nie jak zwykły 3 gramy+bakoma men 18 gram i ten proteinowy z biedronki 25 gram do picia)zauważyłem,że gdy zwiększyłem spożywanie białka w diecie,miałem wręcz aż [...]
[...] włączysz, wtedy film na yt, spradzisz forum albo sprawdzisz maila/telefon to też będzie dobrze. Na rozrywkę nie poświęcam prawie w ogóle czasu poza weekendami. Codziennie gram na gitarze, więc to mi daje też rozrywkę. Czasami przy większytm posiłku obejrzę jakiś film, także rozrywka u mnie to tak 1,5-2h dziennie pod czas jedzenia %-) Ostatnio [...]
[...] w typową ketozę (jeszcze wieksze problemy ze snem i pogorszony nastrój). Cały czas rotuję makroskładnikami i kaloriami między 2300-2500 kcal. Białko na stałym poziomie 180 gram, węgle 150 i tylko zmniejszam lub zwiekszam tłuszcz. Główne źródła makro: tłuszcz: oliwa/olej z pestek winogron/olej kokosowy/masło/majonez napoleoński/orzechy pekan, [...]